jak cwiczyc plan

[...] problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem splitem 3x tyg intensywnie i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: [...]

Najpierw może parę słów o sobie. Zacząłem ćwiczyc 1,5 roku temu, ale ćwiczyłem z dużymi przerwami i bez ułożonego planu i diety. Od 2 miechów jadę już na poważnie, mam dietę i motywację. Chciałbym żebyście ocenili (ewentualnie poprawili) mój obecny plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 hantle (prawie 40 kg obciążenia), prowizoryczną ławkę [...]

[...] bez większej aktywności fizycznej odpowiednia ilość białka to 0.8g/kg. Przy 3137kcal(redukcja) dla 15% powinienem jeść 117g białka, czyli 1,35g/kg. Moje pytania brzmią, jakie jest minimum spożywanego białka/kg żeby nie palić mięśni - normalnie funkcjonować; może być to 1,35 jak mówi kalkulator? czy 2 jak preferuje spora część osób? a może [...]

[...] stopniowo przechodzić przez kolejne kroki z tematu?
 Czy też przez te 8 miechów SPLITA (a robiłem w tym czasie wszystkie te ćwiczenia), które mam za sobą, traktowanie mnie jak zupełnie początkującego mija się z celem i nie ma sensu sugerować się tematem „pierwszy rok treningów”? Dodam, że choć nie poszedłem praktycznie z masą, to wyniki siłowe [...]

[...] ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, [...]

[...] dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie chce trochę się "ogarnąć", tzn. ciut lepiej wyglądać i podnosić te pare kg więcej. Przygotowałem sobie plan: Cwicze codziennie(oprócz [...]

[...] itp. I tu pojawia się pytanie czy ćwiczyć na wszystkie partie mięśni czy na początku tylko na klatkę Piersiową bo z nią mam problem???Chciałbym trochę Przytyć, bo jak już wspomniałem jestem chudy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :58 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu [...]

Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B : Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) Podciąganie na drążku 2s z powtorzeniami tak samo jak w pompkach Przysiady ze sztanga 2s Wznosy na palchach 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 3x12 8.Brzuszki 3x max Przyciadów i martwego ciągu nie ćwiczę, ponieważ za mocno obciążają kręgosłup, a chcę jeszcze trochę urosnąć. Ćwiczyłem już tym planem jeden dzień i jak dla mnie super się ćwiczy i motywuje. Proszę o ocenę i odpowiedź na pytanie. Nie pogardziłbym też jakimiś wskazówkami. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat [...]

[...] obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę przesadzić i jak czuję że nogi są wystarczająco zmęczone, to tego dnia odpuszczam bieganie. Oczywiście również od jakiś 2 miesięcy coś tam ćwiczyłem. No właśnie nie do końca bym to tak [...]

Witam. jak dotychczas cwiczylem planem FBW ale tydzien temu uszkodzilem kolano i mam teraz w szynie i nie moge cwiczyc nog ani wykonywac niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening [...]

[...] tylę wzrostu mam więc nie każde ćwiczenie mogę wykonać. Proszę również przy planie treningowym do kazdego ćwiczenia zamiescić obrazek,gif coś co będzie mi mogło zobrazować jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie [...]

[...] teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka [...]

[...] serii (ale nie na tą samą partię), choć wiem, że to nie dla mnie i właśnie dzięki niej otrzymuje ten PÓŁGODZINNY efekt. Może spróbować splita 2x? Może to wina diety? Nie mam jakoś specjalnie ułożonej, ale staram się jeść 5x dziennie pomniejsze posiłki. Oto plan: Nogi: - Przysiady 3s/12 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy [...]

[...] od momentu kiedy waga bedzie stala. Jak rozplanowac sobie Makro 2g bialka na 1 kg ? 1g tluszczu na 1kg? reszta wegle ? Czy bedzie to odpowiednie? Prosze o udzielenie mi jakis rad. Plan jakim cwicze i mam zamiar cwiczyc caly czas to troche zmodyfikowany FBW. Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 [...]

[...] zawsze mi się go chciało ćwiczyć . Zastanawiałem się nad takim połączeniem partii: Klata + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: [...]

[...] różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] informacje? http://www.sfd.pl/temat214525/ -JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY by Michail Jak sie wykonuje cwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nadal jakie watpliwosci? http://www.sfd.pl/search.asp II Kultura na silowni Silownia to miejsce gdzie nie jest mile widziane kradziejowanie ciezarow, sprzetu. Przez to czesto [...]

Witam, mój pierwszy post ale mam nadzieje, że się wstrzelę. Ćwiczę od jakiś 7 miesięcy (głównie weekendy), są jako takie efekty ale wszystko robię na czuja. Pomóżcie forumowicze usystematyzować jakoś plan ćwiczeń! Jak było: - ćwiczę głównie piątek, sobota i niedziela (mam wtedy dostęp do siłowni) - ćwiczę przez te trzy dni, dzień w dzień, zawsze [...]